在上一期我们得知饮食会对我们的眼睛产生或好或差的影响，那么吃哪些食物有利于我们的眼睛呢？接下来邦士度就来给大家一一介绍。

1、维生素A

作用：

维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

含维生素A食物：

维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。

2、维生素C：

作用：

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。

含维生素C食物：

维生素C的主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和菜花，以及柑橘、山楂、柚子等水果。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C的含量也较高。

在这里我们格外介绍一下柑桔类水果。

柑桔类水果富含维生素A、C，对上了年纪的人特别有益，他们已经开始或将要面临白内障风险，这种非常危险的眼科疾病致盲率较高，多吃富含维生素A、C的水果能有效预防这种疾病的发生。

3、维生素B2：

作用：

缺乏维生素B2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。

含维生素B2食物：

动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。

4、胡萝卜素：

作用：

有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

含胡萝卜素食物：

胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

5、花青素：

作用：

花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。

含花青素食物：

蓝莓、桑葚、紫葡萄、黑枸杞、紫薯、紫甘蓝等食物中富含丰富的花青素。

6、铬：

作用：

铬是人体必须的微量元素之一,当人体内缺铬时，胰岛素功能明显降低，从而血糖升高，导致血液渗透压改变，随之晶状和眼房水的渗透压也改变。当房水渗透压低于晶状体渗透压时，房水就进入晶状体内，使晶状体变凸，增大屈光度，映像模糊，即造成近视眼。

含食物：

多种豆类、海产品、肝、瘦肉等。

7、钙

作用：

钙与眼球构成密切有关。正处在生长高峰期的青少年，对钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球前后径拉长而导致近视。

含钙食物：

芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、黑豆等食品含钙量十分高。

8、锌

作用：

锌在人体内主要分布于骨骼和血液中，眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌。锌在眼内参与维生素A 的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，锌缺乏可导致视力障碍。

含锌食物：

生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干等海产品，牛肉、山羊肉等红肉，猪肝、鸡肝、牛肝等动物内脏含锌量较高。

但是需要注意的是，钙锌不能同时补充，钙会影响到锌的吸收，建议是白天补锌，晚上补钙。

为了孩子有一双明亮的眼睛，父母注意孩子的饮食搭配，让孩子的饮食营养均衡，食谱多样保证孩子获得眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养。

好啦，今天就介绍到这里，小邦今后将为您带来更多专业的眼镜资讯、新优的眼镜推送、科学的护眼知识。

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